宏量营养素计算器

步 1 / 4 宏量营养计划

当你已经有每日热量目标，并想把蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例换算成克数时，可以使用这个宏量营养素计算器。输入热量，选择或修改百分比，工具会按蛋白质和碳水化合物每克 4 kcal、脂肪每克 9 kcal 计算。这是饮食规划工具，不是医疗建议，也不能替代营养师指导。

宏量营养素克数如何计算

计算器会先把每个宏量营养素百分比换算成热量，再换算成克数：

分配	蛋白质	碳水化合物	脂肪	适合情况
均衡	30%	40%	30%	想要通用起点
高蛋白	35%	35%	30%	想更容易优先保证蛋白质
增肌	30%	45%	25%	训练量较高，希望更多热量来自碳水
低碳水	35%	25%	40%	想减少碳水，同时保持较高蛋白质
自定义	任意	任意	任意	正在遵循教练或医疗营养方案

热量和分配	蛋白质	碳水化合物	脂肪
2,000 kcal，30 / 40 / 30	150 g	200 g	66.7 g
1,800 kcal，35 / 35 / 30	157.5 g	157.5 g	60 g
2,600 kcal，30 / 45 / 25	195 g	292.5 g	72.2 g
2,000 kcal，35 / 25 / 40	175 g	125 g	88.9 g

不会。计算器默认你已经有每日热量目标。它只会把该目标和你选择的宏量营养素百分比换算成蛋白质、碳水化合物和脂肪克数。

这个分配会把全部目标热量分给蛋白质、碳水化合物和脂肪。如果总和低于或高于 100%，克数结果就不会与热量目标匹配。

均衡是中性的起点。高蛋白可能适合减脂或力量训练阶段，增肌会给碳水留出更多空间，低碳水适合希望更多热量来自脂肪的人。如果专业人士给了具体比例，请使用自定义。

不需要。把结果当作实用的每日目标，而不是达标或失败规则。很多人看每周平均值，让蛋白质接近目标，并根据餐次和训练日调整碳水与脂肪。

此工具不会创建已保存的营养档案。输入值只用于显示计算流程，因此请避免输入你认为敏感的信息。