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TDEE 计算器

步 1 / 4你的测量数据和估算值仅保留在当前浏览器会话中。

个人资料

这款在浏览器本地运行的计算器使用 Mifflin-St Jeor 方程估算基础代谢率（BMR），再乘以所选活动系数，估算每日总能量消耗（TDEE）。结果只是估算值，不是对实际能量消耗的精确测量，也不能替代个体化的医疗或营养建议。

估算方法

  1. 1

    选择单位和性别类别

    计算器采用 Mifflin-St Jeor 中男性或女性公式的惯例。

  2. 2

    输入年龄、体重和身高

    公制和英制单位会在浏览器中转换。可用年龄范围为 18 至 120 岁。

  3. 3

    选择活动系数

    从 1.2 到 1.9 的五个固定系数中选择一个。

  4. 4

    阅读估算结果

    查看估算 BMR、维持体重 TDEE 和固定的算术比较值。

公式和活动系数

计算器采用 Mifflin-St Jeor 方程，体重以千克计、身高以厘米计、年龄以岁计：

  • 男性公式惯例：10 × 体重 + 6.25 × 身高 - 5 × 年龄 + 5
  • 女性公式惯例：10 × 体重 + 6.25 × 身高 - 5 × 年龄 - 161

随后将估算的 BMR 乘以所选系数：

活动选择 系数
久坐 1.2
轻度活动 1.375
中等活动 1.55
高活动量 1.725
极高活动量 1.9

如何理解结果

TDEE 是每日能量消耗的估算，并非精确的维持热量测量值。比 TDEE 低或高 250 和 500 千卡的四个数值，是与该估算值进行的固定比较，不是饮食处方，也不能预测体重变化。

你的输入、计算和复制操作都保留在当前浏览器会话中。步骤 URL 只包含步骤及获准的归因参数，不包含健康数据或结果。

常见问题

BMR 是应用活动系数前的方程输出。它是估算值，不是临床测量。

在这里，TDEE 是估算 BMR 乘以你选择的活动系数。它用于规划，不是精确的维持热量数值。

预测方程和宽泛的活动类别无法涵盖日常活动或生理状况的全部差异。

不是。此工具不诊断疾病、不制定饮食处方，也不设定个人目标。如需个体化指导，请咨询合格的临床医生或营养师。

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