跑步配速计算器
当你知道距离和目标完赛时间时，可以使用这个跑步配速计算器。它会把这两个输入转换为每公里配速、每英里配速、km/h 和 mph 平均速度，并给出在相同配速下 5 公里、10 公里、半程马拉松和马拉松的预计用时。
如何计算跑步配速
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1
输入距离
填写跑步距离，并选择 km 或 mile。快捷按钮使用 5K、10K、半程马拉松和马拉松距离。
-
2
输入完赛时间
填写实际成绩或目标成绩的小时、分钟和秒。
-
3
查看配速和速度
计算器会用总时间除以距离，并显示每公里配速、每英里配速、km/h 和 mph。
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4
使用比赛用时投影
5K、10K、半程马拉松和马拉松的预计用时表示保持同一平均配速时的结果。
常见比赛距离的配速示例
这些示例使用标准路跑距离，包括半程马拉松的 21.0975 km 和马拉松的 42.195 km。计算器会根据你输入的距离和完赛时间重新计算准确数值，因此这张表适合用来快速校验目标是否合理。
参考表，每公里配速
| 配速（分钟/km） | 5K | 10K | 半程马拉松 | 马拉松 |
|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:24 | 2:48:48 |
| 4:30 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:52 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:27 | 3:30:55 |
| 5:30 | 27:30 | 55:00 | 1:55:59 | 3:51:58 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:31 | 4:13:02 |
| 6:30 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:03 | 4:34:05 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:34 | 4:55:09 |
结果含义
- 配速 / km：每公里平均需要的分钟和秒。
- 配速 / 英里：按 1 mile = 1.609344 km 换算后的同等强度配速。
- km/h 和 mph：平均速度，适合设置跑步机或做速度口径的比较。
- 预计完赛时间：如果完全保持同一平均配速，5K、10K、半程马拉松和马拉松分别需要的时间。
适用场景
- 比赛目标：输入目标距离和目标时间，查看跑表上应该维持的平均配速。
- 跑步机训练：当跑步机要求输入速度而不是配速时，使用 km/h 或 mph。
- 田径场间歇：输入
0.4 km、0.8 km或0.25 mi这样的分段距离，得到每组的配速。 - 比赛预测流程：如果你先用 Riegel 公式等独立模型估算完赛时间，可以把该时间填到这里，转换成配速和速度目标。
配速注意事项
- 同配速投影不是疲劳预测。 表格里用 5K 配速跑完马拉松在数学上成立，但对大多数跑者来说并不符合实际生理表现。
- 路线起伏很重要。 坡度、复杂路面和急弯都会让同样的平均配速感觉更吃力。
- 天气会改变目标。 高温、湿度和风通常需要比凉爽无风的天气更保守的配速。
- 后半程略快有帮助。 稳住开局、后程稍微加快，通常比一开始抢时间更稳妥。
常见问题
不能。这个版本以距离和完赛时间为输入，然后计算配速、速度和预计完赛时间。如果你已经知道目标配速，请先使用专门的配速-时间-距离计算器，或在本工具之外完成换算。
将 min/km 乘以 1.609344 即可得到 min/mile。例如 5:00/km x 1.609344 约为 8:03/mile。计算器会自动同时显示两种单位。
它们只是同一配速下的投影，没有加入疲劳、补给、天气、坡度或训练历史。若要做真实预测，请先用独立模型估计完赛时间，再把该时间输入这里进行配速规划。
可以。输入 0.4 km、0.8 km 或 0.25 mi 这样的分段距离，再输入单组用时，结果会显示对应配速和速度。
不会。计算在页面内完成，距离、时间和配速数据都不会被保存。
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