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心率区间计算器

步 1 / 3 估算训练区间

选择年龄和估算公式

适用于 18 至 100 岁的成年人。两种公式估算的都是人群平均值，并非您实测的最大心率。

年龄、静息心率和结果仅保留在此浏览器中。分步模式只会在当前标签页中保留这些数据最多 30 分钟，URL 中仅放入一个不含数据的任务 ID。不会通过 Livewire 发送任何数据。

为成人训练计划估算五个心率范围，但不要把年龄公式当作医学测量。可选择田中公式或 220 减年龄。静息心率留空时按估算最大心率的百分比计算；输入静息心率后，则按相同百分比使用心率储备法。计算器会明确拒绝无效数值，不会暗中改值，而且健康数据始终留在浏览器中。

如何估算心率区间

  1. 1

    输入成人年龄

    输入 18 至 100 之间的整数年龄。本工具不为儿童计算区间。

  2. 2

    选择公式

    田中公式为 208 - 0.7 × 年龄；另一项是常见的 220 - 年龄。两者都估算人群平均值。

  3. 3

    决定是否输入静息心率

    留空时使用最大心率百分比；输入整数时必须至少比估算最大心率低 10 bpm，才能使用心率储备法。

  4. 4

    阅读估算和安全说明

    查看五个互不重叠的整数 bpm 范围；只有在获得适合自身健康和训练情况的指导后才调整。

本计算器实际估算什么

所选公式首先给出按年龄预测的最大心率：

  • 田中公式： 208 - 0.7 × 年龄。2001 年的研究通过荟萃分析和实验室验证，为健康成人推导出该公式。参阅 PubMed 上的田中研究摘要。
  • 220 - 年龄： 常见于一般目标心率指导。 美国心脏协会明确把按年龄得出的数值称为平均值和一般指导。

两项公式都没有测量你的个人最大心率。将公式值与实测值比较的研究报告约 11 至 12 bpm 的标准误差，说明个人结果可能相差很大。参阅 PubMed 上的 HERITAGE Family Study。

两种计算方法

静息心率留空时：

边界 = 百分比 × 估算最大心率

输入静息心率时使用心率储备：

边界 = 静息心率 + 百分比 × (估算最大心率 - 静息心率)

研究支持心率储备百分比与摄氧储备百分比之间存在关系，但这不会把按年龄预测的最大值变成个人实测值。参阅 PubMed 上的心率储备研究。

区间 使用的百分比
1 50% 至低于 60%
2 60% 至低于 70%
3 70% 至低于 80%
4 80% 至低于 90%
5 90% 至 100%

这些只是数学区间，不是诊断或通用运动处方。教练、设备、实验室和临床项目可能采用不同的定义。

示例与取整

年龄 40 岁时，田中公式得到 208 - 0.7 × 40 = 180 bpm。不输入静息心率时，区间 2 的下边界是 0.60 × 180 = 108，下一区间从 0.70 × 180 = 126 开始，因此显示的整数范围是 108 至 125 bpm。

如果静息心率为 55 bpm，心率储备是 180 - 55 = 125 bpm。区间 2 从 55 + 0.60 × 125 = 130 开始，并在 55 + 0.70 × 125 = 142.5 之前结束，所以显示 130 至 142 bpm。精确落在边界上的心率会归入下一个区间，避免相邻区间重复同一个 bpm。

安全与解释

药物、疾病、高温、补水情况、压力、测量误差及其他个体因素都会影响心率。美国心脏协会指出，药物可以改变最大心率和目标区间；有心脏病或服用相关药物的人应请专业人员制定个人目标。

不要用本页面诊断心脏健康或判断症状是否安全。若出现胸痛、昏厥、严重呼吸困难或其他令人担忧的症状，应停止运动并寻求适当的医疗帮助。

常见问题

田中公式是在健康成人中推导和验证的，220 减年龄则是常见的一般规则。两者都不能精确预测每个人。除非专业人员给出个人目标，否则只能把它们当作起点。

计算会改用心率储备，也就是静息心率与估算最大心率之间的范围。按年龄预测的最大值仍然不是实测值，所以结果依然是估算。

每个上限百分比会成为下一区间的起点。下边界向上取整，前一区间在其前一拍结束，避免边界值重复。

若设备支持自定义区间，可把它们作为初始五区估算。请先查看设备的方法，因为有些手表采用不同百分比、实测阈值或自己的最大心率估算。

本计算器不接受实测最大心率。不要为了填写计算器而自行进行无监督的极限测试；应由健康或运动专业人员判断测试是否合适并解释结果。

不要依赖这些按年龄计算的区间制定个人目标。请咨询了解你病情和用药情况的临床人员，确定合适的强度方法或目标。

不会。数值和结果留在浏览器中。分步模式只在当前标签页保存最多 30 分钟，URL 中只有随机且不透露内容的任务 ID。不会通过 Livewire 发送任何内容。

不是。本工具根据人群公式提供一般估算，不能评估症状、诊断疾病或为个人开具安全运动处方。涉及健康、药物、症状或运动风险时，请寻求专业指导。

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