10K 配速计算器
输入你在 10 公里路跑中想达到的完赛时间，计算器会给出需要稳定保持的配速，包括每公里分钟数和每英里分钟数。它还会显示对应的 km/h 和 mph 速度，方便训练时设置跑步机。
如何规划 10K 配速
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1
输入目标分钟数
填写目标 10 公里成绩中的完整分钟数，例如想跑进 50 分钟就输入 50。
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2
补充秒数
再输入 0 到 59 秒，这样 47:30 或 52:15 这样的目标也能精确计算。
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3
查看每公里配速
第一个结果是 m:ss 格式的每公里配速，可以直接用于 GPS 手表的配速字段。
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4
核对英里配速和速度
工具也会换算为每英里分钟数，并显示 km/h 与 mph，适合跑步机或采用不同单位的训练计划。
10K 路跑距离是 10,000 米，也就是 6.21371 英里。精确换算关系是 1 英里 = 1.609344 公里，本计算器从每公里配速换算到每英里配速时使用的就是这个系数。比较成绩时要注意，10,000 m 通常指田径场 25 圈项目，10 km 则指路跑距离。
10K 完赛时间与所需配速
| 完赛时间 | 每公里配速 | 每英里配速 | 速度 |
|---|---|---|---|
| 35:00 | 3:30 | 5:38 | 17.1 km/h |
| 40:00 | 4:00 | 6:26 | 15.0 km/h |
| 45:00 | 4:30 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 50:00 | 5:00 | 8:03 | 12.0 km/h |
| 55:00 | 5:30 | 8:51 | 10.9 km/h |
| 60:00 | 6:00 | 9:40 | 10.0 km/h |
| 70:00 | 7:00 | 11:16 | 8.6 km/h |
在训练中使用这个配速
- 节奏跑通常比 10K 比赛配速每公里慢 15 到 20 秒。
- 间歇训练，例如 400 米或 1 公里重复跑，通常比 10K 配速每公里快 5 到 10 秒。
- 轻松跑通常比目标 10K 配速每公里慢 60 到 90 秒。
为什么比赛配速很难完全平均
大多数 10 公里路跑都会有轻微起伏、起跑拥挤、急弯，或最后 400 米的加速。比较实用的计划是：第 1 公里比目标每公里慢 2 到 4 秒，第 2 到第 8 公里贴近目标配速，最后 2 公里根据剩余体力发挥。
常见问题
对多数跑者来说，轻微的后半程加速比较有效：第二个 5 公里比第一个快 10 到 30 秒。开局跑得超过 10K 强度，常常会在第 7 公里左右掉速。
粗略来说，10K 配速通常比 5K 配速每公里慢 10 到 15 秒，比半马配速每公里快 15 到 20 秒。
因为 1 英里是 1.609344 公里，而不是 1.6 公里。工具使用精确系数，这样你的每英里分段才能和赛道上的英里标记对齐。
使用计算器返回的 km/h 或 mph 数值即可。50 分钟 10K 对应 12.0 km/h，45 分钟对应 13.33 km/h，40 分钟对应 15.0 km/h。
不会。它假设路线平坦、努力程度稳定。坡多的路线可以在目标配速上每公里加 3 到 8 秒；如果是快速下坡或点到点路线，可以每公里减 1 到 2 秒。
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