Softonic

步行配速计算器

步 1 / 3 配速 / 公里
下一步

平均步行速度约为 5 km/h（3.1 mph）；快走为 6 至 7 km/h，悠闲散步为 3 至 4 km/h。本计算器把距离和时间换算成你的步行配速和速度。输入你走的距离（公里或英里）和所用时间，它会同时显示每公里和每英里的配速，以及以 km/h 和 mph 表示的速度，方便你规划徒步、步行通勤或训练。

如何计算步行配速

  1. 1

    输入距离

    输入你走的距离，并选择公里或英里。

  2. 2

    输入时间

    设置所用的小时、分钟和秒。

  3. 3

    查看配速和速度

    工具同时显示每公里和每英里的配速，以及以 km/h 和 mph 表示的速度。

常见步行速度

方式 km/h mph 分钟/公里
缓慢散步 3.0 - 4.0 1.9 - 2.5 15:00 - 20:00
普通步行 4.8 - 5.5 3.0 - 3.4 11:00 - 12:30
快走 5.6 - 6.4 3.5 - 4.0 9:20 - 10:40
强力快走 6.5 - 7.5 4.0 - 4.7 8:00 - 9:15
竞走 超过 9 超过 5.5 少于 6:40

计算示例

以 45 分钟走完 5 公里，计算器会给出每公里 9:00 的配速（每英里约 14:29）和 6.67 km/h（4.14 mph）的速度。基本关系为：

配速 = 时间 / 距离
速度 = 距离 / 时间

保持单位一致：1 英里 = 1.609 公里，因此 1 mph = 1.609 km/h。

步数与配速

  • 每分钟约 100 步是轻松步行的典型节奏。
  • 每分钟 120 至 130 步是常见的中等强度阈值。
  • 10,000 步以平均配速大约需要 80 分钟，约合 8 公里。

有爬升的徒步

针对丘陵地形的 Naismith 法则，在平地时间之外每爬升 600 米加 1 小时。因此，10 公里、爬升 500 米的徒步大约需要 2 小时走完距离（按 5 km/h），再加 50 分钟爬升，合计约 2 小时 50 分钟。疲惫的双腿下坡更慢，如果你不熟悉地形，请预留额外时间。

把步行当作训练

  • 第二区间有氧对许多成年人来说约为 5.5 至 6 km/h 的快走。
  • 谈话配速指你能说短句但无法完整交谈的强度，是中等强度的良好标志。
  • 上坡和步行弓步能把普通步行变成力量训练。

常见问题

平均配速约 15 至 20 分钟，快走 12 至 13 分钟，强力快走约 10 分钟。竞走运动员一英里可在 7 分钟以内完成。

平均配速约 10 至 12 分钟，快走 8 至 9 分钟。按 5 km/h 计算，正好是每公里 12 分钟。

30 岁以后，平均步行速度每十年大约下降 1 至 2%。步速也是长期健康的有力预测指标，因此保持较快的配速很有价值。

在户外，超过 1 公里的步行 GPS 通常误差在约 5% 以内。跑步机的读数取决于校准，可能有 5 至 10% 的偏差。

不会。计算在你的浏览器中完成，不记录也不传输任何内容。

相关工具

代谢计算器

根据年龄、性别、体重、身高及活动水平，估算您的基础代谢率（BMR）和每日总能量消耗（TDEE）。

板条护墙间距计算器

根据墙面宽度、净间距、板条实际宽度、锯缝和备用比例，规划室内板条护墙的中心线及竖向板条用料。

陶土收缩率计算器

测量陶土干燥和烧成的线收缩，预测烧成尺寸，或由目标尺寸反算新鲜成形尺寸。

泳池循环泵流量计算器

根据泳池容积和循环周期计算所需过滤流量，或用实际流量核算循环时间，支持m³和m³/h。

加价率计算器

根据成本、售价、加价率三项中的任意两项，计算加价率、毛利率与售价。含加价率与毛利率对照表。

毫升转克换算器

按食材密度将毫升换算为克：1 mL水=1 g，但油、面粉、牛奶和蜂蜜的密度各不相同。

此工具还提供其他语言版本